A lapos gyomor minden nő, valamint minden ember vágya. A lapos gyomor problémája nem kizárólag a túlsúlyos embereket érinti. Még azok is, akik vékonyak, valójában felhalmozhatják a zsírt a derékon, vagy hasi puffadásban szenvednek. A legegyszerűbb esetekben a hasa lehet az oka, hogy rendezetlen étrend, gazdag, különösen a szénhidrátok, mint a tészta, fehér kenyér, élelmiszerek magas glikémiás index.
A duzzadt hasa riasztó csengő lehet
Ezek az ételek elősegítik a bél erjedését, így a gázképződést és a puffadást, valamint zsírlerakódásokat hoznak létre a hasi sávban. Ebben az esetben elegendő a gabonafélék és a származékok bevitelének csökkentése, teljes és finomítatlan termékek (fehér) felhasználásával, és ha fizikai aktivitást is gyakorol, akkor tónusos és lapos hasa lehet.
A duzzadt hasa azonban ébresztő hívás lehet a bélproblémák, például irritábilis bél szindróma, dysbiosis (azaz a baktériumflóra megváltozása) vagy élelmiszer-intolerancia jelenlétére vonatkozóan. Ezekben az esetekben jó a napi étrend megváltoztatása, az azonosított problémához igazítva, az esethez megfelelő természetes gyógymódokat kombinálva. A” léggömb ” hasát az emésztést megnehezítő stressz is okozhatja, ami miatt levegőt szívunk be és gyűjtünk a gyomorban és a belekben.
A megfelelő táplálkozásnak köszönhetően leereszthetjük a hasat, de ha le akarjuk húzni a szalonnát, tónusú és lapos hasunk van, akkor rendszeres fizikai aktivitást is végeznünk kell, például napi legalább 30 percig tartós ütemben járni. Ezen túlmenően, a természet jön a támogatás egyszerű jogorvoslatok, mint például a duzzanat elleni gyógyteák, valamint a speciális természetes kiegészítők.
Hogyan lehet leereszteni a hasát? Először is kiegyensúlyozott étrendet kell követnie. Miután értékelte az élelmiszer-intoleranciákat egy forgó étrenddel, folytathatja azoknak az élelmiszereknek az elemzését, amelyek nem minden esetben ajánlottak, kerülni kell, vagy minden esetben korlátozottak, és azok, amelyek ehelyett puffadásgátló támogatást jelentenek.
Fontos szabályozni a szénhidrátok fogyasztását, vagyis a rizs, a búza, a kukorica stb., ami tehát nemcsak a gabonafélékből nyert liszteket jellemzi, hanem származékaikat is, például kenyeret, tésztát, pizzát stb. szénhidrátok is jelen vannak a hüvelyesek, valamint a gyümölcs bőséges mennyiségben, valamint a nagyobb adagokban is csökken a zöldségeket. A tészta, a rizs vagy a kenyér egy része (a teljes kiőrlésű termék kiválasztása a glikémiás index csökkentése érdekében) például 50-70 g lehet, míg napi 2-3 gyümölcs (200-300 g) elegendő. A hüvelyesek hetente 3-6 alkalommal fogyaszthatók, 50 g-os mennyiségben áztatni, vagy 120-160 g-ot főzni. Azok, akik hasi duzzanatban szenvednek, el kell távolítaniuk a hüvelyeseket lefedő filmet, hogy elkerüljék a duzzanat okozta gázok képződését.
Lapos gyomor étrend: a reggeli elengedhetetlen
A lapos gyomor étrend másik alapvető szabálya, hogy napi öt étkezést készítsen. Reggeli, ebéd és vacsora, plusz két snack, egy a reggel közepén és egy a délután közepén. A snackek alapvető fontosságúak az anyagcsere aktív tartásához, elkerülve az éhségrohamokat a fő étkezések között, ami az első dolog, ami kéznél van, gyakran édességek és snackek a “hizlaló” akcióból, vagy ebédre vagy vacsorára.
A reggeli legyen a fő étkezés, mivel az általa biztosított energiát / kalóriákat gyorsan elfogyasztják a reggeli tevékenységekkel, valamint segítik az anyagcserét a nap hátralévő részében. Elkészíthető zöld tea, 3 rizs vagy quinoa cookie-k, 3 teáskanál keserű narancs lekvár cukor nélkül, 1 gyümölcs, például 1 kiwi. Ha nem vagyunk hozzászokva, hogy ez kiadós, meg lehet kezdeni egy kávét, egy keksz, néhány mandula.
Az ebéd ideális étkezés szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztására, bár mérsékelten. Például egy tányér barna rizs (60g, nyers tömeg), 250 g zöldség (nyers tömeg) és 120 g hal (vagy 100 g tofu, ha vegetáriánus vagy vegán), telítődik, megakadályozza a glikémiás csúcsokat, és ellensúlyozza a zsír-és hasi duzzanat kialakulását. A fehérjét biztosító hal segít a rizs által a vérben biztosított cukrok érkezésének modulálásában, pontosan ez a trükk a lapos gyomor számára.
A reggeli snack, snack, hogy megszüntesse a hasi zsír. Ez a két kis étkezés, a reggeli snack és a snack igazi szövetségese lehet a férfinak és annak a nőnek, aki lapos és tónusú hasra vágyik. Elkészítheti őket friss gyümölcsökkel, néhány dióval, vagy természetes joghurttal (ha tolerálják), valamint egy csipet fahéjjal. Szintén kiváló gyümölcs-és zöldségcentrifugák, amelyeket mindig egy kis adag zsíros és/vagy fehérjetartalmú élelmiszerrel, például avokádóval (20-30 g) vagy olajos gyümölcsökkel (10 g) kell kiszolgálni.
Vacsoránál több fehérjét. Anélkül, hogy feladná a szénhidrátokat! Vacsora legyen a legkönnyebb étkezés. Például, akkor hozza az asztalra 140G pulyka vagy csirke fésűkagyló, vagy 120g tempeh a lemez, egy köret zöldség (250g, nyers tömeg), valamint 2 quinoa cookie-kat. A lényeg az, hogy mérsékelje a szénhidrátban gazdag élelmiszerek fogyasztását, és ha étvágya van, növelje a zöldségek, valamint a fehérjék adagját (az utóbbi elegendő 20 g-mal több, mint az ajánlott). Tehát távolítsa el a hasát könnyű lesz.
Ha le akarja engedni a hasát, elengedhetetlen, hogy hidratálja a testét, naponta legalább 8 pohár vizet fogyasztva. Szintén hasznosak 3-4 csésze zöld tea és néhány infúzió antioxidáns carcadé vagy puffadásgátló zöld ánizsmag (egy tasak / csésze). Készítsen egyszerű ételeket friss és feldolgozatlan ételekkel, elkerülve az előfőzött ételeket és az ipari termelést. Előnyben részesítik továbbá a könnyű főzési módszereket, valamint az egészséges ízesítőket, például az extra szűz olívaolajat, jobb, ha nyers.
Itt vannak az ételek, amelyeket el kell kerülni a hasi zsír eltávolítására. Minimalizálja a sült ételek fogyasztását (havonta egyszer vagy kétszer, mérsékelten, mindaddig, amíg jól sütik, extra szűz olajjal), kolbászok és hideg vágások (60 g bresaola vagy sonka hetente egyszer megengedett).
Korlátozza a só fogyasztását, amelyet fűszerekkel és gyógynövényekkel kell helyettesíteni. A fehér cukor, a rágógumi és a cukorka is tilos. A szintetikus édesítőszerek, például az aszpartám és a ciklamátok különösen károsak. Természetes, mint a xilitol és mannit kerülni kell, ha szenved hasi puffadás. Kerülje a szénsavas italok, gyümölcslevek, sör, alkohol általában, különösen koktélok. Naponta egy pohár vörösbor megengedett, eszik.
Lapos gyomor: élelmiszerek a hasi zsír eltávolítására
Általában csökkentse vagy elkerülje a glutént tartalmazó gabonafélék és származékok (búza, árpa, tönkölybúza, khorasan, rozs, tritikálé, tönkölybúza) fogyasztását. A glutén hajlamos a belek gyulladására, és hasi puffadást okoz. A rizs, a kukorica, az amarant, a quinoa, a hajdina, a köles és a zab mentes tőlük (az utóbbi esetben vásároljon tanúsított gluténmentes terméket, mert a zab “szennyezett” lehet gluténtartalmú gabonafélékkel).
Itt vannak a megengedett ételek, vagy akár bizonyos esetekben a lapos gyomornak is kedveznek. Zöld fény a fehérjékre, különösen a fehér húsokra, mint például a pulyka, valamint a sovány halakra. A tojásokat tolerálják, ha tolerálják. A sajtok közül ízelítőt adhatunk a nagyon érettek közül, mint például a 36 hónapos grana és parmezán sajt, amelynek érlelése előre megemészti a laktózt, így “eltűnik” a termékből. A laktóz olyan tejcukor, amely gyakran hasi puffadást okoz.
Burgonya, tápióka javallt, de túlzás nélkül, mert a keményítőtartalom bizonyos esetekben túlérzékenység okozhat bélgázok. A gyümölcsök közé tartozik a banán, dinnye, ananász, kivi, szőlő, bogyók (a szeder kivételével), passiógyümölcs és minden citrusfélék (narancs, grapefruit, Mandarin, mandarin, citrom és lime).
Hely a zöldségek, mint a cukkini, sárgarépa, zeller, uborka, saláta, zöld leveles zöldségek (spenót, répa, bordák, cikória), fehérrépa, fehérrépa, padlizsán, paprika, paradicsom (még a szósz). Között a fűszerek, előnyben részesítik a kurkuma, fekete bors, chili, fahéj, gyömbér. A stevia és a juharszirup édesítésére javallt.
Ellen duzzanat: vegyük a glicerin macerát ficus töltés, 20 csepp egy kis vizet, 15 perccel a reggeli előtt, ebéd és vacsora 1-2 egymást követő hónapban. Naponta kétszer inni édeskömény vagy zöld ánizs infúziót (1 tasak 1 csésze meleg vízre, hogy 5 percig bejusson).
Hogy megszüntesse a hasi zsír: vegye Juniperus communis glicerin macerate, 20 csepp egy kis vizet, 15 perccel a reggeli előtt, ebéd és vacsora 1-2 egymást követő hónapban. Naponta kétszer, hogy 1 tabletta barna hínár, jobb, ha eszik
